Việt Nam là một trong 10 quốc gia mà người dân lười vận động nhất thế giới, theo số liệu từ Quỹ dân số Liên Hợp Quốc – UNFPA. Theo các chuyên gia, ít vận động là nguyên nhân tăng nguy cơ mắc các bệnh lý như tim mạch, tiểu đường, béo phì, một số loại ung thư… hay giảm trí nhớ, tình trạng lo lắng, trầm cảm…

Nhiều nguy cơ về sức khoẻ có liên quan đến việc ít vận động - nhưng vẫn có những cách để bạn bảo vệ sức khỏe nếu đặc thù công việc không cho phép bạn vận động nhiều

5 phút vận động tại chỗ

Nghiên cứu y khoa cho thấy những người ngồi trên 4 tiếng mỗi ngày có khả năng mắc bệnh mãn tính và giảm tuổi thọ cao hơn 40% so với người ngồi dưới 4 tiếng.

Nếu bạn là nhân viên văn phòng hoặc làm công việc ngồi nhiều thì khoảng 30 phút, tối đa là một tiếng nên thay đổi tư thế, đứng dậy vươn vai, đi lại. Chỉ cần 5 phút vận động các khớp là đã có tác dụng rất lớn để hạn chế những bệnh lý dễ gây ra do quá trình ngồi nhiều. Trong thời gian xem phim hay TV, bạn có thể xoay người, đi bộ, lắc vòng hoặc chỉ đơn giản là nhảy múa tự do cũng mang lại lợi ích cho sức khỏe tim mạch, xương khớp, hệ tiêu hóa.

Tốt hơn nữa, trước khi đi làm nên tập thể dục buổi sáng, có thể tập tại chỗ, hoặc đạp xe khoảng 15 phút. Nên lựa chọn đi bộ thay vì thang máy trong văn phòng.

Tăng cường thực phẩm giàu canxi

Lối sống ít vận động là “kẻ thù” của xương khớp. Đó là lí do bạn cần có chế độ ăn uống giàu canxi, protein, vitamin nhóm B, vitamin C và vitamin E.

Canxi, thành phần chủ yếu cấu tạo nên xương, có nhiều trong sữa, cá, xương đuôi lợn, đậu nành, rau bina… Protein là chất dinh dưỡng thiết yếu hình thành nên dây chằng, xương, cơ bắp có nhiều trong trứng, ức gà, hạt hạnh nhân… còn vitamin B và E lại có khả năng làm giảm đau, giảm mệt mỏi.

Xoa bóp cải thiện hệ tiêu hóa

 “Người muốn khỏe mạnh sống thọ, là người luôn giữ cho đường ruột sạch sẽ”. Ngồi lâu, cơ thể thiếu vận động, sẽ khiến nhu động ruột, dạ dày yếu đi, dịch tiêu hóa bài tiết cũng giảm. Vì vậy, ngoài việc ăn uống lành mạnh, thực hiện xoa bóp vùng bụng cũng có tác dụng đặc biệt đến quá trình tiêu hóa.

Khi đi bộ hoặc lúc ngồi nghỉ ngơi, hãy dùng lòng bàn tay để sát vào da bụng. Bắt đầu từ vùng dạ dày, xoa tròn đều dần phía rốn. Xoa vòng tròn hầu hết ở vùng bụng, ưu tiên vùng thượng vị. Việc tập luyện nhiều ít phụ thuộc vào điều kiện thời gian và sức khỏe của mỗi người.

Massage cơ thể mỗi ngày

Những cơn đau nhức, căng cứng ở vùng lưng, đốt sống thường xuyên xuất hiện khi bạn ngồi nhiều, ít vận động. Lúc này bạn cần chính là chiếc máy massage đa năng có thể sử dụng cho cả gia đình để không chỉ thả mình thư giãn sau một ngày mệt mỏi mà còn có tác dụng kích thích quá trình lưu thông máu, tăng cường miễn dịch, giảm đau và căng cơ…, khắc phục các vấn đề về sức khỏe khác do công việc hoặc tuổi tác gây ra.